サーモヘアソックス店長の横山です。
コロナ禍になって、「自分を守れるのは自分だけ」と改めて気づかされますね。。。
しっかり食べて、寝て、運動して
できるだけ健康体でいることが一番大切です！
今日は、健康体でいるための基本の一つ
「睡眠」のお話をしたいと思います。
足を温めて寝ると、スムーズに入眠できます！
質の良い睡眠を得るには
スムーズな入眠が大切！
寝入りばなが悪いと、
それだけで睡眠時間が減るし、、、
すぐ寝付けないことが
精神的にストレスになって
さらに寝られなくなりますよね。><
この「寝つきをよくする」
のに重要なのが、
手足が温かい状態なんです！
体温と眠気の関係
睡眠は、
体と脳の疲労を回復させる大切な時間。
人間の体は
活動中である日中、
体の中心部の体温が上昇。
血管が収縮して
血圧も上昇していきます。
脳もフル稼働で
脳の温度も上がります。
夜になると、
手や足の末梢血管が開いてきて、
血圧も徐々に下がり、
日中上昇した体温が徐々に下がってきます。
脳の温度も下がってきて
このとき「眠気」が起こり、
スムーズに眠りにはいることができるのです。
上昇した体温が放出されるときは
手足の末梢血管が拡張して、
体の中心部から温かい血液が
どくどく流れてくるので
手足は温かくなります。
手足が冷えていると、
血管が収縮して、
血液の流れが悪い状態なので、
体の中心部の熱は抜けていきません。
このように体の中心に熱がこもった状態になると、
脳の温度も下がらないので
強い「眠気」が起こりにくく
寝つきが悪くなってしまうのです。
足を温めて「入眠スイッチ」オン
寝つきをよくして、
質の良い睡眠を得るには、
お風呂から上がって
足が温かいうちに寝る
ことが大切です。
そうすれば、
深部の熱が手足から抜け、
脳の温度も下がり
「眠気」が発生
↓
スムーズに入眠 できます！
とにかく足を冷やさないことが大切です！
足を温かく保つためにできることは？
冷水シャワー
私が実践していることですが、
お風呂から上がる際に、
ひざ下に冷水シャワーを10秒ほどかけ、
その後また湯船に浸かり、
これを数回繰り返します。
足ポカポカの状態が長く続きますよ！^^
お風呂上りにスリッパや靴下を履く
お風呂から上がった後、
残りの家事や明日の支度などで
すぐに寝れない場合は、
靴下やスリッパをはいて
足が冷えないようにしてくださいね。
それでも足が冷たくなってしまう人には？
根っからの冷え性さんとか、
ご高齢で毎日お風呂に入れないで
足が冷えている方
寝ている時にも足が冷えて目が覚めてしまう方など。
足が冷えて仕方がない方っていらっしゃいますよね？
体の深部の温度は
下がったほうが
深い眠りが得られます。
私は、
電気毛布や暖房などで暖かくするより、
靴下やレッグウォーマーの着用を
お勧めします。
熱くなりすぎない
自然な温かさは
深い眠りをサポートします。
レッグウォーマーは
足先が開いているから、
寝ている時、
足先が覆われるのが嫌な方にオススメ。
足先が冷えてしまう人は、
靴下で足先をしっかり包むのがおススメです。
「靴下を履いて寝るのは良くないのでは？」
という諸説ありますが、、、
靴下が
ふくらはぎを締め付けたり、
蒸れる素材だったらよくないですが、
足が冷たくてよく寝れていないのであれば、
我慢して、寒さに耐えるのはいけません！
深く眠れず
体の疲労が回復していないと、
日中も体温の上昇幅が低く、
冷えを感じるようになってしまいます。
まずは、
足を温かく保って、
スムーズに入眠し、
できるだけ深く眠ってください。
深く寝ることができれば、
朝すっきり！^^
日中活動的に動いて、
体温が上昇すれば、
自然と寝つきも良くなってきますよ～^^
心配事が多い時ですが、
心配しすぎず、よく食べ、よく寝て、適度な運動！
健康体でいることが、どんな病気に対しても最良の予防になります！
できることから一つずつやっていきましょう！^^
