足だけ冷たい悩み…簡単予防策2つ

こんにちは!!
サーモヘアソックス店長の横山です^^
ここ数日最高気温は10度台だし、
朝晩の冷え方が違ってきました。

徐々に床が冷たくなってきて、
足が冷たくて悩まれている方
いらっしゃいませんか?

足は心臓から一番離れた場所。

体の中心の温度は約37℃なのに、
足先は、冷え性ではない人でも、
26~28℃くらいだそうです。

冬は、空気だけじゃなく、家の床や地面も冷たくなりますよね。

だから、心臓がいくら温かい血液を足先のほうへ送り込んでも、
足が冷えやすいのは当然のことなのです!

冷え改善には、
「規則正しい生活」「定期的な運動」「入浴」「睡眠」
っといろいろ言われていますが、、、

最近注目されているのは
筋肉を落とさないこと!

今日は、

  • 「筋肉」は熱源
  • 足冷えにはプチ筋トレ

についてご案内します。

筋肉は熱源

筋肉って、腕や肩や背中お尻足など
全身にありますが、、、

筋肉の70%は下半身にあるってご存知ですか?

筋肉は、歩く・走るなど運動のほかに、
それ自体が熱源となり、
体を温める役割を果たしています。

人間は、外部環境の温度によって
体温が変動することが無い恒温動物。

人間の体は中心の体温を一定に保つため、
暑い時には、発汗して体の熱を放出したり、
寒い時には、筋肉そのものが熱を作り、
体を温めます。

足先が冷えている方は、
ふくらはぎの筋肉を衰えさせないこと、
柔らかく保つことが大切。

ふくらはぎの筋肉は足の熱源にもなり、

また、足の先まで行った血液を
心臓に戻すポンプの役割をしています。

ふくらはぎの筋肉は加齢でも落ちていき、
このポンプ機能も弱くなってくると、
血行が悪くなり、足が冷えるようになります。

だから、お年寄りは足が冷える方が多いんですね。

ふくらはぎの筋肉を維持することは
とっても重要なんです!

足冷えにはプチ筋トレ!

筋肉は熱源でもあるため、
下半身の筋肉を弱らせないことは
直接冷えの改善になり、

下半身を使った運動は
直接体を温めます。

でも、まとまった時間
ウィーキングやエクササイスするのはなかなか難しいし、
筋肉の維持ってどうしたら出来るのか?

以下に、5分でできるプチ筋トレをご紹介します。

短い時間で出来るし、毎日やれば、
体もポカポカですよ!^^

ふくらはぎプチ筋トレ

息を吐きながら踵を上げ、
息を吸いながら踵を下げる

 

15回を3セット

このプチ筋トレは、直接ふくらはぎに働きます。

最初はきついかもしれませんが、
冷えだけでなく、
日々の足の疲れ方も変わってきますよ~。^^

時短の足筋トレ

片足を上げてそのまま1分間キープ。
この片足立ち、
なんと50分間のウォーキングと同じ負荷が得られるそうです。

時間がない人にはピッタリですね!^^

↑こんなに素敵なヨガポーズじゃなくてもよいので、

よろけて倒れないように、
壁につかまったりしてやってみてくださいね~^^

プチ筋トレで冬を乗り切りましょう!

これから始まる本格的な冬の寒さ、
簡単な筋トレを習慣化することが
足冷え予防の近道!

快適に暖かく過ごしましょうね~!^^

キッドモヘアとサーモヘアソックス

アンゴラヤギの【1才までの子ヤギだけの毛】がキッドモヘア。サーモヘアソックスは、この特別な希少繊維を贅沢に使った最高品質の靴下です。

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洗濯機洗いOK!
獣毛の中で最も頑丈なモヘアだから、特別なお手入れなんていりません。
気軽にガンガン使ってくださいね

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