足が冷えて寝れない、、、今すぐできるセルフケアは?

こんにちは。
サーモヘア店主の横山です。
大好きなモヘアソックスを
販売しています。

急に寒くなりました。

これほど急激に季節が移ると、
衣替えや寝具の交換も
追い付きませんね。

昨夜は夏掛けの上に、
無理やり毛布を
掛けて寝ましたが、
今朝は足先が少し
冷たくなっていました。><

さて、
秋から真冬にかけて、

「足が冷たくて寝れない」

そんなお悩みを
抱えている方は
多いのではないでしょうか?

布団に入っても
足が冷たくて
なかなか寝られない。
つらいですよね。。。

寝つきが悪い
→しっかり寝れていない
→日中も体が冷えている
→夜足が冷えて寝付きが悪い

という悪循環。

私も以前は、
そんな冷え体質でしたが、
現在は少しずつ
改善されています。

体質改善までには時間が
かかるとは思いますが、
とにかく今すぐに
取り掛かれるセルフケアを
以下に書き留めますね。

 

少しでも長く寝る 

しっかり寝る 
→ 日中身体があたたかい
→ 寝る時足が冷えない

の良い循環を作る。

 

私はもともと
6時間くらい睡眠を
とっていました。

しかし、
「8時間睡眠の人が
最も長く健康でいられる」
という話を聞いてから、
少しでも長く寝るようにしています。

現在は一日7時間半ほど
寝ていますが、
明らかに
以前より日中体が温かく、
夜も足が冷えずに
寝付きが良いのです。

 

これは
「深部体温」のメカニズム
らしいです。

体温計の会社のwebサイトに
詳しく載っていました。^^
以下、内容を簡単にまとめました。

———————————–
活動的である日中、
体温は上昇する。
夜になると上昇した体温
(深部体温)を下げるため
手や足先の末梢血管を
拡張させて、熱を放出する。

このとき手足は温かくなり
「入眠」スイッチが入りやすい。
———————————–

日中活動中に
体温が上がらない人は、
夜抹消血管が開かないため、
手足が冷たく、
「入眠」スイッチが入りにくい。

そのため、
寝つきが悪いそうです。

この悪循環を
どこかで変えないと
いけません。

まずは少しでも長く
寝ようとしてみてください。

超簡単!少しでも長く寝るコツ

私がやっている
少しでも長く寝るコツを
ご紹介します。

スマホやパソコンは、寝る2時間前には終了。

スマホ・パソコンは、夜早めに終了。

これだけで、
睡眠時間を
30分から1時間は
延ばせますよ~。

明け方ちょっと早めに
目が覚めてしまったときは
なるべく横になっていてください。

これで15分は増やせます。

是非試してみてくださいね!^^

お風呂に入る

毎日湯船につかる。

私はここ2年ほどは、
夏でも必ず湯船につかる
ようにしています。

寝る一時間前までに
お風呂から出て、
リラックスしているうちに、
体の熱が下がってきて、
徐々にうとうとしてきます。

まさに、
深部体温のメカニズム
「入眠」スイッチオンですね。^^

日中体が冷えている人でも、
お風呂で体温を上げて、
体温が下がるタイミング
で寝ようとすれば、よい循環に
変わるきっかけになります。

寝る一時間前までには
お風呂を済ませてくださいね。^^

冬は布団の工夫を

敷布団の上に毛布を敷いて、
その上に寝る。

これは、
数年前にネットで知って、
それ以来やっていること。

毛布って「身体の上にかけるもの」
のイメージがありますが、
身体の下に敷くと
身体の後ろ側である
肩、背中、腰、ふくらはぎが
とっても暖かくなります。

毛布は足の方へ長めに敷いてください。

長めに敷いた毛布が、
掛布団と敷布団の隙間から入ってくる
冷気をシャットアウト!

足先の保温に効果大ですよ!^^

それでも足が冷えて寝れない方は

首、おなか、ふくらはぎ、足先
を冷やさないことは最重要です!

ネックウォーマー、
腹巻、
レッグウォーマー、
靴下

身に着けることで、
身体の冷えを防ぎ、
良い睡眠が得られれば、
冷え改善のよい循環を作る
きっかけとなります。

真冬は、
私は全て着用して寝ます!

首やおなかは肌が敏感なので
私はシルクのものを着用。

足はたくさん汗を
かく場所だから、
吸汗がよく、その水分を
外に逃すことができる
素材の靴下がお勧めです。

夏はシルク。
冬はウール、モヘアなど
獣毛の靴下が良いですよ~

就寝用には
口ゴムが入っていない
ゆったりしたスタイルの
靴下がお勧めです。

キッドモヘアとサーモヘアソックス

アンゴラヤギの【1才までの子ヤギだけの毛】がキッドモヘア。サーモヘアソックスは、この特別な希少繊維を贅沢に使った最高品質の靴下です。

極上の肌触り
サーモヘアの靴下をぜひ触ってください!キッドモヘアの特別な柔らかさなめらかさ、ウールのようなチクチク感がない抜群の肌ざわりは本当に特別!!
自然な暖かさ
天然の調温・調湿を持つモヘア繊維。汗をよく吸い、ムレません。内側全面5mmパイルが暖かい空気を貯め込み、ほっこりとした快適な暖かさが続きます。
とても丈夫
サーモヘアの靴下は本当に丈夫!私が初めて買ったサーモヘアソックスは、5年以上もヘタらず普通に使っていたんです^^
洗濯機洗いOK!
獣毛の中で最も頑丈なモヘアだから、特別なお手入れなんていりません。
気軽にガンガン使ってくださいね

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