サーモヘアソックス店長の横山です。
オフィスでもご自宅でも、、
パソコンを使うデスクワークは
お仕事している間に、足が冷え冷え、、、
夏なのに
足の冷えに悩まされていませんか？
デスクワークからくる足冷えって、
ひざ下・ふくらはぎにダルさが残って
本当に不快ですよね。。。
今日は、
デスクワークからくる冷えを改善する
超簡単な体操をご紹介します。
デスクワークの冷えの原因は？
デスクワークからくる冷えは、
長時間同じ姿勢でいることが
一番大きな原因！
座ったままだと、
股関節や膝、足首が曲がったままの状態だから
血行が悪くなって冷えるのは当然なんですよね。
こんな冷えを防ぐには、
座っている間に曲がった状態の膝や
ふくらはぎ、太ももを
伸ばしてあげることです！
太もも・膝の裏側、ふくらはぎなど
体の後ろ側の筋肉を伸ばしてあげることを
意識してみてください。
オフィスチェアに座ったままできる体操２つ
膝裏を伸ばす
一番簡単なのはこれ！^^
膝裏だけじゃなく、足首も伸ばすことが出来るんです！
椅子に浅めに座り、
片足の膝が真っすぐになるように足を延ばします。
膝の裏がしっかり伸びることを意識しながら、
足首を曲げ伸ばしする。
曲がりっぱなしだった膝裏が延ばされ、
固まっていたふくらはぎも刺激されて、
血流が良くなり、足が暖かくなってきます。
ふくらはぎや太ももの後ろの筋肉を伸ばす
足先の冷えを感じている方って、
実はお尻や足全体が冷えていて、
太ももやふくらはぎが硬くなっていることが多いんです。
太ももなど大きい筋肉をほぐしてあげることで、
足先の冷えが緩和されてきます。
膝を曲げ、くるぶしを反対側のひざの上に乗せます。
曲げた足の膝を押さえながら、
上半身を床に向かって倒していきます。
この体操、上半身を足に近づけると
ふくらはぎや、膝、太ももの後ろの筋肉が伸びて、
血行が良くなって、体がぽかぽかしてくるので、
是非やってみてください。
冷えはこまめにケアすることが大切！
お仕事に集中していると、
時間がたつのを忘れて
数時間座りっぱなし、、
なんて方もいるかと思います。。。><
足の筋肉はこわばり
足は冷え冷えに、、、
それでも、
若いうちは家に帰ってから、
寝る前にしっかりストレッチすれば
回復できるのですが、、、
年齢を重ねると、
それは難しくなっていきます。
私は、ヨガ、コンディショニング、
いろいろなお教室に行って感じることですが、
どんな体操も、
長時間じっくりやるより、
1～2分の短時間でもコマメに回数やるほうが効果大！
週一で2時間たっぷりヨガやるより、
毎日5分でも、膝裏伸ばし、足首回し、
呼吸やったほうが絶対調子いい！^^
インストラクターさんも
「週一とか週二じゃなくて、
習慣として毎日ちょっとずつやって！」
って言います。
お忙しいとは思いますが、
お仕事中でも時間を見つけて
1～2分でも膝裏、太もも裏を伸ばしてみてくださいね～！^^
