サーモヘアソックス店長の横山です。
春になって足の「むくみ」に悩んでいる人の話をちらほらと聞きます。
そういう私も、春になってから、ふくらはぎに「疲れ」「だるさ」を感じていたんです。。。
そんなとき、NHKあさイチで放送された「むくみ」特集。
春先には春先特有の「むくみ」があるみたいなんです。
その原因は、、、
- 冬の運動不足による筋力の低下
- 薄着になることで起こる冷え
この2つによって、血行が悪くなることで「むくみ」が起こるんですって。
なるほど、これ納得です。
私も冬は寒いから自然に運動不足に。。。^^;
そして春先、ちょっと張り切って半袖や足首が出てるパンツでウォーキング！(^^)/
陽の光は強いモノの、空気は意外に冷たくて肘や脛や膝がひえちゃったりして、、、結果だるさにつながってました。。。
さて、そんな足の「むくみ」や「だるさ」を解消するには「距骨」のケアが重要だそうです。
距骨ケアでむくみ・だるさ解消
距骨とは、足のフット（水平部分）とレッグ（垂直部分）のつなぎ目にある骨。
足首を動かし、体重をささえる働きをしています。
（こちらのサイトに詳しく載ってます。https://kyokotsu.jp/kyokotsu/#kyokotsu03）
この距骨がゆがむと、体重をきちんと支えられなくなり、体の不調が起こるのだそう。
NHKあさイチで、柔道整復師の志水剛志さんが紹介していた距骨ケア。この2週間私も続けてみたところ、とてもよい感じでしたので、こちらに記録します。
距骨ケアは以下の5種類の簡単な足の体操
①足指ケア
②足裏ケア
③くるぶしケア
④かかとケア
⑤アキレス腱ケア
①足指ケア
足の隣り合う指同士を10回ずつ開かせる。
親指と小指をつかんで10回ずつ開く。人差指と薬指をつかんで10回ずつ開く。
②足裏ケア
指の付け根と踵との間を上・中・下の3段に分けて、両手親指で押さえながら、足指をグーパーする。
③くるぶしケア
内くるぶしの下を両手親指で押さえ、外くるぶしの下を両手人差指・中指で押さえ、足先で円を描くように10回ずつ回す。
④かかとケア
片方の手で足首を抑え、反対の手で踵をつかみ、左右に大きく10往復。
⑤アキレス腱ケア
両手でアキレス腱を抑え、足首の曲げ伸ばし10回。
2週間続けてたら、ふくらはぎ・足裏が柔らかくなった
とっても簡単な体操でしょう？
続けてみて実感したのは、ふくらはぎや足裏の硬さがやわらいだこと。
最近年のせいか、朝起きた時など、体が硬くなっており、歩き始めに足裏や足首が響き、ピキッとかバキっとかいうのですが(>_<)
起床時に足指開きや足指グーパーをすると、足裏や足首の床への感触が明らかに柔らかくなります。(*^^)v
このエクササイズ、ふくらはぎの筋肉を少しずつつけることが出来そうですね！
服装にも注意して「むくみ」予防
前述しましたが、春は日中急に気温が上がって薄着になりがち。
これで冷えて、結果的に「むくみ」「だるさ」に繋がるんですね。
体操だけでなく、足を冷やさない服装も大切です！
足先は汗をよく吸う素材の靴下、ふくらはぎは春夏の気候でも使えそうな薄手のレッグウォーマーを履くことがおススメ。
靴下は、薄いモノだと汗を吸い切れず、かえって足先を冷やすことにもなります。しっかり汗を吸ってくれる靴下を選んでくださいね。
まだ暑すぎず、爽やかな気候の春。むくみやだるさを予防して快適に過ごしましょう！^^
